5 Tipps zur Regeneration deiner Muskeln! Kann CBD Gel unterstützen?

Muskelkater ist mehr als nur ein Zeichen eines guten Workouts – er ist ein Ruf deines Körpers nach Selbstfürsorge und angemessener Regeneration. In diesem Artikel präsentieren wir dir 5 Tipps, wie du durch gezielte Maßnahmen Muskelkater vorbeugen und deine Muskeln optimal regenerieren kannst. Deine Muskeln haben Entspannung verdient! Zusätzlich nehmen wir unter die Lupe, welche Rolle CBD Gel in deinem Self-Care-Programm nach dem Sport spielen könnte. Lass uns gemeinsam herausfinden, wie du deinen Körper nach einem Workout am besten unterstützt!

5 Tipps zur Förderung der Muskeln

Du willst Muskeln aufbauen. Du willst deinen Muskeln einen Ausgleich geben, weil du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt. Oder du willst einfach nur Verspannungen deiner Muskeln vorbeugen. Welche Gründe du auch immer hast, tu deinen Muskeln etwas Gutes. Hier sind 5 Tipps, wie du dein Training für deine Muskeln und letztendlich auch für dich effizient gestalten kannst:

1. Wichtig ist, dass Warm-up und Cool-down Einheiten in das Training eingebaut werden, damit die Muskeln aufgewärmt und gelockert werden. 
2. Aktive Pausen sind besonders wichtig, damit sich der Körper von dem harten Training erholen kann. Daher sollten aktive Pausen immer im Trainingsplan zu finden sein. 
3. Gleiches gilt für regeneratives Training. Dieses Training ist ein sehr leichtes und sollte immer nach der starken Belastung des Haupttrainings durchgeführt werden.
4. Die Ernährung sollte dabei nicht vergessen werden. Mikronährstoffe sind ebenso wichtig wie Vitalstoffe.
5. CBD Gels nutzen, um nach dem Training die Muskeln zu massieren. So unterstützt du deine Regeneration. 

Das passiert bei der Regeneration des Körpers

In der Phase der Regeneration vollzieht der Körper essenzielle Prozesse: Er füllt seine Energiereserven durch Glykogenspeicherung auf und stellt das Gleichgewicht von Mikronährstoffen sowie den Wasserhaushalt wieder her. Gleichzeitig normalisiert sich der pH-Wert, die Körpertemperatur wird ausgeglichen und entzündliche Prozesse werden in regulierte Bahnen gelenkt. Hormone, die für Wachstum und Fortpflanzung zuständig sind, werden freigesetzt, und es erfolgt eine mentale sowie kognitive Erholung.

Cannabidiol, kurz CBD, kann diese Regenerationsphase positiv beeinflussen, indem es den Körper ganzheitlich unterstützt. Diese Unterstützung beschränkt sich nicht nur auf physische Aspekte, sondern erstreckt sich auch auf die psychische Erholung. So kann Cannabidiol dazu beitragen, sowohl die körperliche als auch die geistige Regeneration zu fördern.

Das Prinzip Superkompensation

Sportler, die das Prinzip Superkompensation verfolgen, wissen, wie wichtig Phasen der Regeneration sind. Superkompensation ist ein Konzept aus dem Sport- und Trainingsbereich, das den Prozess beschreibt, bei dem der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur zur ursprünglichen Leistungsfähigkeit zurückkehrt, sondern darüber hinaus ein höheres Leistungsniveau erreicht.

Wenn du trainierst, verursachst du zunächst einen Reiz, der deine Muskeln ermüdet und leicht beschädigt. Dies führt zu einer vorübergehenden Reduzierung deiner Leistungsfähigkeit. Während der Regeneration repariert sich dein Körper und passt sich an, um den durch das Training verursachten Stress besser bewältigen zu können. Wird die Erholungsphase optimal gestaltet, übertrifft die Wiederherstellung das Ausgangsniveau der Leistungsfähigkeit – dies ist die Phase der Superkompensation.

Das perfekte Timing zur Erholung

Das Ziel ist es, das nächste Training genau in diesem Zeitfenster der Superkompensation zu starten, wenn der Körper über seine ursprüngliche Leistungsfähigkeit hinaus verbessert ist. Trainierst du zu früh, riskierst du Übertraining und Verletzungen; trainierst du zu spät, verpasst du das Fenster der optimalen Leistungssteigerung und dein Training könnte weniger effektiv sein. Viele Sportler verwenden Smartwatches, die alle mit der Empfehlung ausgestattet sind, wie lange die Regenerationsphase eingehalten werden sollte. Anhand dieser kann man entsprechend ruhen oder trainieren, um das Prinzip Superkompensation zu verfolgen. 

Wärmende oder kühlende Gels zur Muskelregeneration?

Bei der Frage, ob man kühlende oder wärmende Gels zur Unterstützung der Muskelregeneration verwenden sollte, hängt die Antwort von verschiedenen Faktoren ab, wie dem Zeitpunkt der Anwendung und der Art der Beschwerden. Generell gilt, dass du auf deinen Körper und deine Bedürfnisse hören solltest. Bei Unsicherheit kannst du den Rat eines Physiotherapeuten oder medizinischen Fachpersonals einholen.

Kühlende Gels sind vor allem direkt nach einer Verletzung oder bei akuten Entzündungen sinnvoll, da sie helfen können, Schwellungen zu reduzieren. Die kühlende Wirkung verengt die Blutgefäße, was zu einer verminderten Durchblutung führt und somit Entzündungsreaktionen und Schwellungen eindämmen kann. Dies macht sie besonders geeignet direkt nach einer intensiven Trainingseinheit, um Muskelkater vorzubeugen und eine schnelle Linderung zu bieten.

Wärmende Gels hingegen fördern die Durchblutung und können so verspannte und verhärtete Muskeln lockern. Sie eignen sich besonders für die Anwendung vor dem Sport als Teil des Aufwärmens oder in der Regenerationsphase, wenn keine akuten Entzündungen vorliegen. Die Wärme unterstützt die Muskeln, indem sie die Nährstoffversorgung im Gewebe verbessert.

Diese pflanzlichen Cremes können deinen Muskeln guttun

Pflanzliche Cremes und Salben können eine wohltuende Wirkung bei der Muskelregeneration haben. Hier sind einige Beispiele:

• Arnika-Creme: Arnika wird traditionell nach körperlichen Anstrengungen verwendet, um die Muskeln zu pflegen.
• Ringelblumen-Creme (Calendula): Calendula ist für seine beruhigenden Eigenschaften geschätzt und kann zur Pflege strapazierter Muskeln nach dem Sport eingesetzt werden.
• Teufelskrallen-Gel: Teufelskralle wird oft in Produkten zur Pflege des Bewegungsapparates verwendet.
• Pfefferminz-Gel: Pfefferminz wird häufig wegen seines kühlenden Effekts nach der körperlichen Betätigung verwendet.
• CBD Creme: CBD, gewonnen aus Hanf, wird zunehmend in Hautpflegeprodukten verwendet und kann zur allgemeinen Körperpflege nach körperlicher Anstrengung einbezogen werden.

CBD für die Muskeln: Die Forschungslage

Eine Studie der Deutschen Sporthochschule, welche in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen einer einmaligen Gabe von Cannabidiol auf die Regeneration und Leistungsfähigkeit nach einem Widerstandstraining. In dieser sechsarmigen, placebokontrollierten Crossover-Studie wurden 16 gesunde, gut trainierte Teilnehmer vor und nach dem Training bewertet. 

Die Teilnehmer mussten vor und nach dem Training bestimmte Übungen machen, wie zum Beispiel tiefe Kniebeugen mit Gewichten (das nennt man Rückenkniebeugen) und Hochsprünge aus dem Stand. Außerdem wurde ihr Blut untersucht, um zu sehen, wie es um die Muskelermüdung steht. Dazu misst man Stoffe im Blut, die Kreatinkinase (CK) und Myoglobin (Myo) genannt werden – je höher diese Werte sind, desto mehr sind die Muskeln beansprucht worden.

Nachdem die Teilnehmer CBD Öl eingenommen hatten, wurde beobachtet, dass ihre Leistung beim tiefen Kniebeugen nach 24 Stunden etwas schlechter war, sich aber nach 48 und 72 Stunden wieder normalisiert hatte. Nach 72 Stunden gab es sogar einen kleinen, aber bemerkbaren Unterschied zu den Leuten, die kein CBD genommen hatten. Beim Hochsprung gab es keine großen Unterschiede zu sehen. Was die Muskelermüdung angeht, so stiegen die CK- und Myo-Werte aller Teilnehmer nach dem Training an, was normal ist. Interessanterweise waren diese Werte bei der CBD-Gruppe nach 72 Stunden etwas besser als bei der Gruppe ohne CBD. Zusammengefasst zeigt die Studie, dass CBD eventuell helfen kann, die Muskeln nach dem Training schneller zu regenerieren, aber die Forscher sagen auch, dass sie noch mehr Untersuchungen brauchen, um ganz sicher zu sein.

Fazit: Für deine Erholung nur das Beste

Um deine Regeneration mit CBD zu verbessern, kannst du den Hanfextrakt äußerlich anwenden und vor allem deinen Muskeln etwas Gutes tun. Die Forschung zum Thema CBD zum Sport steckt leider noch in den Kinderschuhen, aber es gibt einige positive Studien und viele Anwender, die gute Erfahrungen gemacht haben. Gönne deinen Muskeln also ein wenig Luxus!